Minder drugs gebruiken: hoe doe je dat?
Sommige mensen die drugs gebruiken willen dat minder doen. Ze vinden dat ze het te vaak gebruiken of dat ze te veel gebruiken per keer. Maar ze vinden het lastig om te minderen. Met de juiste tips kan het lukken om toch te minderen.
Iemand kan op verschillende manieren zelf minderen met drugsgebruik. Als het niet lukt om zelf te minderen kan je het beste een afspraak maken met de huisarts. Die kan je vaak al een eind op weg helpen of doorverwijzen naar de verslavingszorg. De verzekering vergoedt bijna alle soorten verslavingszorg.
Let op!
Soms wil iemand minderen met drugs maar is het beter om helemaal te stoppen. Willen minderen kan namelijk onderdeel zijn van een verslaving, en ervoor zorgen dat iemand de juiste stappen om te stoppen niet zet.
Wanneer moet ik met drugs minderen?
Sommige mensen die verslaafd zijn aan drugs willen minderen. Maar niet alleen voor mensen met een verslaving is minderen handig. Herken je jezelf in de onderstaande punten? Dan is het misschien om een goed idee om te minderen of om helemaal te stoppen:
- Je denkt wel eens aan minderen of stoppen. Maar pogingen om te minderen of stoppen mislukken steeds
- Je verbergt je gebruik of liegt erover, of je zegt dat je minder hebt gebruikt dan echt zo is
- Je weet dat het beter voor je is om te minderen, maar je verzint steeds redenen waarom het nu niet uitkomt om te minderen
Wat zijn de voordelen van minder drugs gebruiken?
Iemand die minder drugs gebruikt dan voorheen merkt vaak veel voordelen. Het kan per middel verschillen, maar mensen ervaren bijvoorbeeld de volgende dingen:
- Je hebt geen of minder zware katers
- Je maakt je minder zorgen over je eigen gebruik
- Je voelt je prettiger: bijvoorbeeld minder angstig, depressief of moe
- Je hebt minder problemen met studie of werk
- Je hebt minder ruzie met vrienden, familie of je partner
- Je kunt beter je aandacht ergens bijhouden (betere concentratie)
- Je hebt minder last van hoofdpijn, buikpijn of andere lichamelijke klachten
Twijfel je nog?
Twijfel je nog of je minder drugs wilt gebruiken? Doe dan de Drug Check-Up! Door het invullen van de vragenlijst kun je zien hoe het staat met je eigen gebruik of dat van iemand anders.
Zelf minder drugs gebruiken
Voor veel mensen die willen minderen is het beter om hulp te zoeken of om helemaal te stoppen. Zelf minderen kan namelijk veel tijd kosten zonder dat het lukt. Hierdoor kan je het idee krijgen dat je echt niet kunt minderen. Als je veel en vaak drugs gebruikt, kan je ook last krijgen van afkickverschijnselen als je minder gaat gebruiken. Dit kan het lastig maken om te minderen.
Met de volgende tips kan je zelf proberen om minder drugs te gebruiken. Het werkt het beste als je meerdere tips volgt:
- Houd een maand lang je gebruik bij. Noteer hoeveel je gebruikt, met wie en wanneer. Schrijf ook de reden op van gebruik. Aan het einde van de maand kun je kijken of je een patroon ziet. Er zijn ook apps die je hiervoor kunt gebruiken. Bijvoorbeeld de middelenmeter app.
- Noteer op een lijstje waarom je wilt minderen. Schrijf de voor- en nadelen van gebruik op en de voor- en nadelen van het minderen. Probeer dit lijstje zo vaak mogelijk door te nemen.
- Weet hoe je ‘nee’ kunt zeggen. Als je van tevoren bedenkt hoe je ‘nee’ kunt zeggen als iemand je drugs aanbiedt, gaat het op het moment zelf makkelijker.
- Maak afspraken. Spreek van tevoren met anderen af of je wilt gebruiken en hoeveel. Vertel de mensen met wie je drugs gebruikt ook dat je wilt minderen. En zeg ook wat je van ze nodig hebt zodat dit lukt. Vraag ze bijvoorbeeld om je geen drugs aan te bieden. Dit kan ervoor zorgen dat je minder snel drugs gebruikt.
- Bereid moeilijke situaties voor. Bedenk voordat je in situaties komt waar je het lastig vindt om niet of weinig te gebruiken, vast hoe je dat gaat aanpakken. Zoals op feestjes, festivals of met bepaalde vriendengroepen. Je kunt ook proberen om deze situaties te vermijden, dus door bijvoorbeeld minder vaak naar feestjes of festivals te gaan.
- Probeer verleiding te vermijden. Rijd bijvoorbeeld niet meer langs de coffeeshop, verwijder het nummer van je dealer en zorg dat spullen die je gebruikt om drugs te gebruiken zijn opgeborgen.
- Probeer anders om te gaan met trek. Als je trek of craving herkent, kan je er makkelijker mee omgaan. Zo kun je afleiding zoeken, of met iemand praten over je trek. Weet dat je ‘nee’ kunt zeggen tegen trek en dat je kunt wachten tot het weer verdwijnt.
- Zorg dat je andere dingen te doen hebt. Het is verstandig om andere dingen te doen te hebben op dagen dat je normaal drugs zou gaan gebruiken. Zoals sporten of andere hobby’s.
Als deze tips niet werken, wees dan eerlijk tegen jezelf. Het lukt dan waarschijnlijk niet om zelf te minderen. Het kan best moeilijk zijn om toe te geven dat je geen controle hebt over je drugsgebruik. Het is dan verstandig om hulp te krijgen bij het minderen, of om helemaal te stoppen.
Hulp bij minderen met drugs
Er is veel (professionele) hulp mogelijk om te minderen met drugs. Een afspraak maken met de huisarts is vaak de beste eerste stap. Die kan je doorverwijzen naar bijvoorbeeld de verslavingszorg of een psycholoog. Maar er zijn voor verschillende soorten online hulp en zelfhulpgroepen.
Huisarts en praktijkondersteuner (POH)
Vaak kan je al goed terecht bij je huisarts. Als dat nodig is kan de huisarts je doorverwijzing naar de verslavingszorg of naar de praktijkondersteuner (POH-GGZ). Hij of zij kan je vaak al een beetje helpen, maar weet ook veel van psychologische hulp. Vaak zijn er andere redenen waarom je meer drugs gebruikt dan je wilt. Zoals stress of andere psychologische problemen. Een psycholoog zoals de POH of verslavingszorg kan ook helpen met die klachten.
Verslavingszorg
Als je een doorverwijzing hebt gekregen van de huisarts naar een instelling voor verslavingszorg in de buurt, moet je vaak wachten op een intake. De verslavingszorg kan je ook helpen als je alleen wilt minderen en niet helemaal wilt stoppen met gebruik. Als je twijfelt, kan je gratis een adviesgesprek aanvragen. Voor een adviesgesprek heb je geen doorverwijzing nodig.
Online hulp
Er bestaan ook online programma’s die je kunnen helpen met minderen. Zoals voor cocaïne, alcohol of cannabis. Kijk hier voor een overzicht van alle online hulp.
Telefonische hulp
Het is mogelijk om contact op te nemen met ons bij de Drugs Infolijn. Dit is geen behandeling. Maar we denken graag met je mee over wat het beste bij je past.
Heb je vragen?
Heb je vragen over het minderen met drugs? Of twijfel je over je eigen gebruik of dat van iemand anders? Neem dan gerust contact met ons op. Dat kan anoniem via telefoon, mail of chat.
Anoniem
Advies van experts
Zonder oordeel
