Cafeïne is een drug die minder risico’s heeft dan veel andere drugs. Maar soms kan cafeïne alsnog voor problemen zorgen. Hoe meer cafeïne iemand neemt, hoe groter de kans op deze problemen. Ook zijn de risico’s groter voor zwangere vrouwen en kinderen.
Cafeïne, stress en angst
Cafeïne kan soms zorgen voor angst, stress of een onrustig gevoel. Zeker als iemand al stress heeft of moe is. Mensen die al last hebben van angst of een angststoornis kunnen hier sneller last van krijgen door cafeïne.
Cafeïne en hartkloppingen
Cafeïne kan de bloeddruk en hartslag van iemand een beetje verhogen. Het kan ook zorgen voor hartkloppingen. Hartkloppingen voelen als hele snelle, sterke, of onregelmatige hartslagen.
Cafeïne en hoofdpijn
Cafeïne kan zorgen voor hoofdpijn of hoofdpijn erger maken. De kans hierop is groter als iemand (veel) stress heeft.
Cafeïne kan ook hoofdpijn verminderen op twee manieren:
- Iemand die stopt met cafeïne drinken kan last krijgen van hoofdpijn. Dit noem je ontwenningsverschijnselen of afkickverschijnselen. Cafeïne innemen zorgt er dan voor dat de hoofdpijn minder wordt.
- Voor sommige mensen met migraine kan cafeïne zorgen voor minder hoofdpijn. Zeker als cafeïne samen met een pijnstiller wordt genomen1Dat is te zien in dit onderzoek naar cafeïne en pijnstilling.
Cafeïne en slecht slapen
Cafeïne kan ervoor zorgen dat iemand zich wakkerder voelt. Maar als iemand te laat cafeïne inneemt kan het ook zorgen voor problemen met in slaap vallen.
De slaapkwaliteit wordt ook minder van cafeïne. Zelfs als iemand snel in slaap valt. Die persoon kan dan minder diep slapen en wordt minder uitgerust wakker.
Iemand slaapt meestal beter wanneer die geen cafeïne meer in de middag of avond drinkt. Het is moeilijk om een precies advies te geven in uren. Maar de invloed van cafeïne op slaap is waarschijnlijk klein als iemand na de lunch geen cafeïne meer inneemt.
Cafeïne en risicogroepen
Sommige mensen lopen meer risico bij het nemen van cafeïne. Dit zijn de volgende groepen:
Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven
Te veel cafeïne kan slecht zijn voor een (ongeboren) kind. De kans op een miskraam wordt groter en het kind kan minder goed groeien2Dat blijkt uit deze en deze grote onderzoeken naar cafeïne en de ontwikkeling van een kind.
Iemand die cafeïne drinkt kan via de borstvoeding cafeïne doorgeven aan een kind. Een kind kan dan moeilijker gaan slapen en onrustig worden.
Het Voedingscentrum adviseert daarom zwangere vrouwen om niet meer dan 200 milligram cafeïne op een dag te nemen. Dezelfde hoeveelheid geldt voor mensen die borstvoeding geven.
> Lees hier hoeveel cafeïne er in verschillende soorten drinken zit
Kinderen
Het Voedingscentrum adviseert kinderen om niet meer dan 3 milligram per kilogram lichaamsgewicht te nemen. Voor een kind van 40 kilogram betekent dit: niet meer dan 120mg per dag. Ook is de maximum hoeveelheid cafeïne voor een kind 150 milligram per dag.
Daar komt nog bij dat kinderen extra gevoelig zijn voor cafeïne. Kinderen kunnen angstiger worden als zij cafeïne hebben gehad. Ze kunnen ook druk gedrag laten zien en slecht slapen. Hoe jonger een kind is, hoe belangrijker het is om geen of weinig cafeïne te geven.
> Lees hier meer over cafeïne en kinderen op de website van het Voedingscentrum
Mensen met hoge bloeddruk
Cafeïne kan de bloeddruk een beetje verhogen. Mensen die al een hoge bloeddruk hebben kunnen daardoor meer klachten krijgen van cafeïne.
Is het mogelijk om verslaafd te raken aan cafeïne?
Ja, het is mogelijk om verslaafd te raken aan de drug cafeïne3Dat is te lezen in dit onderzoek naar een stoornis in het gebruik van cafeïne. Maar iemand is pas verslaafd als die voldoet aan genoeg kenmerken van een verslaving. Deze kenmerken kun je hier lezen. Het is moeilijk voor iemand om voor cafeïne aan voldoende kenmerken van een drugsverslaving te voldoen.
Een belangrijk kenmerk is bijvoorbeeld: doorgaan met gebruiken, zelfs als dat zorgt voor problemen. Maar weinig mensen krijgen last van problemen door cafeïne. Zelfs als mensen dagelijks cafeïne nemen.
De meeste mensen zijn daarom niet verslaafd aan cafeïne4Volgens een onderzoek van veel instellingen voor verslavingszorg in Nederland zijn minder dan 5 mensen in 2023 en 2024 behandeld voor cafeïne. De jaren ervoor was dit 0. Voor de meeste mensen is het vaak alleen een sterke gewoonte.
Iemand kan wel gewend raken aan cafeïne. Iemand die stopt met cafeïne nemen nadat die het elke dag neemt kan dan klachten krijgen. Denk hierbij aan moe zijn, minder blij zijn en hoofdpijn. Deze klachten kunnen vervelend zijn. Maar ze gaan vaak snel over.
> Lees hier meer over verslaving
