11 Tips om clean te blijven na afkicken 

Zoek afleiding

Blijf niet de hele dag thuis zitten wachten tot je trek (‘craving’) overgaat. Zoek nieuwe manieren om je dagen te vullen. Ook als je niet kunt werken. Denk aan een hobby, lid worden van een vereniging, vrijwilligerswerk of sporten. Of je inzetten voor iets anders dat je betekenis geeft, zoals bijvoorbeeld geloof.  

De verslaving laat namelijk vaak een leegte achter in je leven. Door deze leegte stap voor stap op te vullen met positieve activiteiten, wordt het makkelijker om gestopt te blijven.

Ruil de ene verslaving niet in voor de andere

Let op dat alcohol, gokken, gamen, porno, te veel eten of andere middelen geen vervanging worden. Het lijkt misschien een oplossing om dit soort dingen te gaan doen om je af te leiden van je verslaving.  Maar het probleem van verslaafd zijn los je hier niet mee op. Als je verslaafd raakt aan iets anders, lijkt dat in het begin misschien nog geen probleem. Dit komt omdat het soms tijd kost tot je de nadelen ervaart. Pas dus op dat je niet opnieuw in de problemen komt. 

Kies voor mensen die je herstel steunen

Mensen in je omgeving kunnen je helpen om gestopt te blijven, maar ze kunnen het ook moeilijk maken. Merk je dat een bepaalde kennis, vriendengroep, partner of familielid je steeds in de verleiding brengt om weer te gebruiken? Wees dan eerlijk naar jezelf en kijk of het verstandig is om (tijdelijk) afstand te nemen. Zoek juist de mensen op die je steunen en helpen om gestopt te blijven.  
 

Denk niet dat 1x gebruiken wel weer kan

Ook mensen die al maanden of jaren gestopt zijn kunnen weer verslaafd worden. Voor veel mensen begint dat met de gedachte dat 1 keer gebruiken nu wel weer moet kunnen. Vaak lukt het dan toch niet om het bij die ene keer te houden. De beste manier om clean te blijven is dus door nooit meer drugs te gebruiken. Zo geef je jezelf de beste kans op volledig herstel. 

Zoek op tijd hulp als het niet meer gaat

Heb je een terugval of merk je dat het te veel moeite kost om clean te blijven? Zoek dan op tijd hulp. Het kan ook zijn dat je na het stoppen last kreeg van klachten die niets met het afkicken te maken hebben. Denk bijvoorbeeld aan (heftige) angstklachten of depressieve gevoelens. Zoek ook daar de juiste hulp bij. Dit kan bij de huisarts of eventueel bij een psycholoog.  

Ben je eerder in behandeling geweest in de verslavingszorg? Dan heb je waarschijnlijk al een plan opgesteld met je behandelaar. Daar staat bijvoorbeeld in wat je kunt doen als je een terugval hebt. Of als je bang bent voor een terugval. Neem dan op tijd weer contact op met je behandelaar.

Onthoud waarom je bent gestopt

Na een periode clean zijn, kun je vergeten hoe slecht je je voelde tijdens de verslaving. Misschien denk je minder vaak terug aan de gevoelens van schaamte, stress, katers of gezondheidsproblemen die bij je gebruik hoorden. Na het stoppen voel je je meestal fijner. Dat kan normaal zijn geworden. 

Bekijk weer eens je lijstje waarom je gestopt was. Heb je die nooit gemaakt? Schrijf de redenen dan op. Dit kan je ook helpen bij een moeilijk moment.

Zoek contact met anderen

Steun van anderen kan je helpen om gestopt te blijven. Je hoeft het niet alleen te doen. Steun kan komen van familie, vrienden, een partner, een hulpverlener of iemand die zelf ervaring heeft met verslaving. Ook de gemeenschap van een geloof kan bijvoorbeeld steun en verbinding geven. Zoek iets wat bij jou past. 

Sommige mensen hebben veel aan een zelfhulpgroep. Daar kun je bijvoorbeeld een sponsor vinden. Dat is iemand die zelf ook gestopt is met drugs gebruiken. Een sponsor gebruikt deze ervaring om jou te helpen in je herstel. Zo iemand kun je dan bellen als je een moeilijk moment hebt.  

Bereid je voor op moeilijke situaties

Als je stopt met gebruiken, heb je soms een moeilijk moment. Dat is normaal. Denk bijvoorbeeld aan heel veel stress ervaren of op een oude plek komen waar je vroeger gebruikte. Dit soort moeilijke momenten noem je triggers. Een trigger kan trek om weer te gebruiken opwekken.  
Weet je van tevoren dat er een moeilijke situatie of periode aankomt? Vertel dit aan iemand die je vertrouwt en maak een plan om door het moeilijke moment heen te komen. Je kunt hierover ook contact opnemen met ons bij de Drugs Infolijn of de verslavingszorg. 

Zorg goed voor jezelf

Goed voor jezelf zorgen betekent bijvoorbeeld goed slapen, gezond eten, genoeg bewegen en tijd nemen voor ontspanning. Als je goed voor jezelf zorgt, voel je je ook beter. Dan heb je waarschijnlijk minder behoefte om drugs te gebruiken om je goed te kunnen voelen. En als je goed bent uitgerust, wordt het ook makkelijker om met moeilijke situaties om te gaan.  
 

Heb geduld als herstel langzaam gaat

Als je stopt met gebruiken, kun je last krijgen van afkickverschijnselen (ontwenningsverschijnselen). Je hoopt natuurlijk dat je je snel beter voelt. Maar soms kost herstellen tijd. Dat is normaal. Je kan bijvoorbeeld nog lang last hebben van moe of somber zijn, slecht slapen of andere klachten. Dit zijn vaak klachten die zijn ontstaan door gebruik of die je wilde verbergen door te gebruiken. 

Meestal gaan dit soort klachten een aantal weken na het stoppen vanzelf weer over. Langzaam herstellen is vervelend, maar beter dan klachten die erger worden als je weer gaat gebruiken. Houd dus vol en heb geduld. Gaan je klachten niet over? Ga dan naar de huisarts. Of neem contact op met de Drugs Infolijn. Dat is beter dan weer doorgaan met gebruiken. 

Geef niet op

Als je wel een keer een terugval hebt, is dat geen reden om op te geven. De ene persoon kan in 1 keer stoppen. Een andere persoon heeft daar misschien meer pogingen voor nodig. Ook dat is normaal en kan bij herstel horen. Probeer van de terugval te leren, door te begrijpen waarom het nu fout ging. En wat je misschien anders had kunnen doen. Het belangrijkste is dat je blijft proberen en niet opgeeft.